1、休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，促进血液慢慢循环，使代谢产物加速排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2、按摩
运动后可采用积极性恢复手段，如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环，以缓解肌肉疼痛，使肌肉尽快恢复。在肌肉疼痛完全

消失之前，可重复这些牵拉动作，直到不适感觉完全消失。
3、伸展
出现肌肉疼痛症状后，不要停止体育锻炼，而应当继续坚持运动，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。保持伸展状态大概2分钟，然后再休息1分钟，如此重复进行，每天做几次伸展练习有助缓

解痉挛。否则，如果停止锻炼，即使疼痛消失，再进行锻炼可能还会出现同样的症状，而且恢复的时间也相对较长
4、冷热敷
冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

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