为了使力量训练结果变得完美，你需要在训练中，全程保持“中立脊柱”（身体自然弯曲，以为脊柱提供缓冲和保护的姿势）的状态。在做深蹲时，例如，首先使用平衡球，将球放在墙上，

身体贴住球，进行深蹲。这样有助于在深蹲过程中，保持脊椎直立。而在做抗阻训练时保持中立脊柱，则有助于在保持肌肉和关节不紧张的状态下，使身体进行力量控制。一旦你掌握了正

确训练方式，则可以使用哑铃或依靠自身体重进行锻炼，每次循环为8-12组动作，这样就可以增加身体力量，同时也无需担心肌肉变得过于大块（身体横向发展），特别是每星期的训练次

数不多，那每次循环一定不要太多。对于姿势肌的训练，如核心训练、同分异构体训练（锻炼保持姿势用到的肌肉），这种循环次数是最有效的。每个姿势保持10秒，然后休息，之后增加

到20秒，如此循环。锻炼上半身上半身站立推拉训练，腿部和身体紧密合作，使上半身发力的训练。这一训练将增加功能性力量和灵活性，而不需要在身体上增加不必要的肌肉。同样是减

肥，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，为什么呢？这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。当

体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化，减脂不一

定非要减重哦~

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